7 факторов здоровья сердечно-сосудистой системы

Оценить потенциал здоровья своей сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд благодаря 7 факторам здоровья и образа жизни, опубликованным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Для взрослых сердечно-сосудистая система идеальна, если: 1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле: ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах 2. Если вы никогда не курили или бросили эту привычку более года назад. 3. Физическая деятельность - по крайней мере 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. 4. Артериальное давление ниже 120/80. 5. Общий уровень холестерина менее 200 мг / децилитр. 6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр. 7. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, т.е. соблюдаете 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как: есть больше фруктов и овощей; потреблять по крайней мере две порции по 100 граммов рыбы в неделю, предпочтительно жирной (к примеру, лосось); включать в рацион питания продукты, богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки); ограничить потребление натрия, не более 1 500 мг в день; пить не больше чем 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков. Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное, в зависимости от персональной оценки по этим семи факторам.