Вода против жары: как правильно пить

Тем, кто не может напиться, нужно пить ночью
Научиться правильно пить в жару – это значит не заливать в себя жидкость
пятилитровыми канистрами и, вместе с тем, не считать каждый глоток,
следуя каким-нибудь йоговским практикам. Вот несколько простых правил,
соблюдая которые каждый сможет не насилуя себя пережить и нынешний
знойный август.1.

Чтобы постоянно поддерживать нормальный водный баланс человеку среднего роста нужно выпивать как минимум:
1,5 л – при средней температуре воздуха 21°С
1,9 л – при температуре 26°С
3 л – при температуре 32°С
В эти литры входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и
овощей. Однако заставлять себя пить, когда не хочется, не стоит: излишек
воды повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце.
2.

Если ты не можешь осилить и этот необходимый
минимум (но близок к нему), не паникуй. Помни, что вода не только
поступает в организм извне, но и образуется при переваривании пищи. Так,
100 г жиров, например, дают при окислении 107 г воды. А 100 г углеводов
или белков твой внутренний перегонный аппарат превратит соответственно в
35 г и 41 г.3.

Основную часть жидкости нужно употреблять в
наиболее холодное время суток (вечером, ночью и утром). Так твой
организм сможет запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20
часов пить нужно небольшими порциями в 1-2 глотка, когда очень
захочется, но не чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 жидкости
употреблять желательно как можно меньше, а вот мороженое будет очень
кстати.4.

Как ни странно, в жару самыми полезным источниками
жидкости, являются не вода или соки, а обычные овощные супы. Они
содержат весь необходимый набор полезных солей и кислот, которые нужны
для восполнения потерь воды из-за обильного потения. Интересно, что ни
один овощной сок такими чудесными качествами не обладает.5.

Что лучше пить в жару? Прежде всего, налегай не на
холодные напитки, а на жидкости комнатной температуры. Больше всего
подходят зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, черный
чай, квас, домашний компот из сухофруктов или морс, а еще несладкие
соки.
А от сладких газировок и напитков с кофеином следует воздержаться.
Любителям темного пива, нужно перейти на светлое. Да и то – крепостью
никак не больше 4,5 градусов. Из алкоголя можно позволить сухое белое
или красное вино. Граммов 100-120. Да и то, как это обычно делают на
знойном Востоке – разбавив водой в пропорции 1 к 3. При желании можно
положить в бокал и кубик льда.

Похожие новости: