Как эффективно сбросить лишний вес весной

Диетологи дают рекомендации о том, как эффективно сбросить лишний вес весной не навредив организму.



Весна - очень хорошее время для похудения, ведь все обменные процессы в организме ускоряются, более активно расщепляется жир.Поэтому
каждую весну вся женская половина человечества, независимо от
накопленных за зиму кило, начинает старательно худеть. Заражая этой же
маниакальной страстью и мужчин...Только вот худеть при помощи
диет нужно осторожно. Ведь в это время снижена сопротивляемость
организма разным инфекциям. К тому же на фоне голодания может снизиться
иммунитет и нагрянуть весенняя депрессия.Замени мясо грибамиОсобой популярностью среди фанатов худеть быстро и радикально пользуются низкокалорийные монодиеты, например, гречневая.Однако
весной ни в коем случае нельзя допускать ограничения употребления
белка. Иначе это приведет к иммунодефициту. Все иммунные клетки,
антитела имеют белковую природу. Поэтому от такой диеты недолго и
заболеть. В рационе обязательно должны быть творог, молоко,
кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и птица.Но если вы собираетесь поститься и совсем исключить эти продукты, то источником белка должны стать грибы, соя и бобовые.Науке
известно 15 витаминов, и 2-3 из них можно найти в овощах и фруктах.
Остальные содержатся в продуктах животного происхождения. Рыба,
морепродукты, яйца обязательно должны быть в рационе. Они являются
источником аминокислот, которые необходимы для здоровья и красоты волос,
ногтей и кожи. Только учтите, что в неделю нельзя съедать больше 4 яиц.Оптимальные диетыНапример,
это очищающие диеты с содержанием большого количества клетчатки и
минимумом соли. Но и совсем без соли тоже нельзя. Иначе давление может
снизиться, и вы будете чувствовать себя подавленными.Вспоминаем и
про разгрузочные дни. Только не надо устраивать себе голодовки, питаясь
одними фруктами, очень уж велика вероятность сорваться к вечеру. Лучше
тогда сочетать, например, яблоки с 2-процентным творогом (1 кг фруктов и
400 г творога на 4 - 5 приемов).Также полезно очищение соками, на день - около 1,5 л сока с мякотью (подойдет яблочный или яблочно-морковный микс) на 7 приемов.Здоровое
утро лучше начинать с каши (плюс столовая ложка проростков овса или
пшеницы). Кстати, картофель, хлеб и макароны также не стоит исключать из
меню полностью. Эти продукты обеспечивают работу кишечника и заряжают
энергией. А вот такие вредные углеводы, как конфеты, булочки и тортики,
стоит заменить сухофруктами или низкокалорийной пастилой.Еда для настроенияЧасто поклонники диет страдают депрессиями и несдержанностью, а виной всему недоедание витаминов.Чтобы
сохранить прекрасное расположение духа, надо кушать фрукты, овощи и
ягоды разных цветов. Чем ярче и разнообразнее еда на тарелке, тем больше
в ней витаминов и антиоксидантов. Разнообразие поможет и восстановить
иммунитет, и похудеть. Конечно, при этом лучше придерживаться
маложирного питания, есть чаще, но небольшими порциями.Кстати,
не обязательно все витамины получать через еду, сейчас можно
подзарядиться и от солнца. На солнце в организме вырабатывается витамин
D. Всего полчаса прогулки в солнечную погоду на свежем воздухе, и вы
получаете отличного помощника, который позаботится о красоте ваших
ногтей и волос, а также улучшит настроение.