Как снять стресс на рабочем месте за 10 секунд

[/justify][justify]

Стресс, который каждый день переживает человек на работе, учёные и медики называют «чумой XXI века».

Наиболее частые его проявления — нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все это можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки
Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных
эмоций накапливается с удвоенной силой, медики рекомендуют снимать
стресс прямо на рабочем месте — на это вам потребуется совсем немного
времени.
Лучшее средство — дать себе небольшой отдых и подкрепиться.
Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами,
участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами,
которые помогут вам побороть стресс.
Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых
сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще
тысячи лет назад знали, что ухо — одна из важнейших акупунктурных
систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми
руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на
каждую точку рекомендуется около 5 секунд.
Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит
вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым
ситуациям.
Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не
поленитесь убраться в конце дня на своем рабочем месте. Стол можно
освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора.
Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня
поможет также планирование — лучше всего накануне продумать свой
следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может
подождать.
Кроме того, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать на
рабочем месте не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь выйти, сменить
обстановку, иначе отдых не будет полноценным.
Физические упражнения — один из лучших способов справиться со
стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем
воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из
рук и кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в
офисе и сделайте самую обычную зарядку. Простые физические упражнения —
махи руками, ногами, несколько приседаний — помогут отвлечься, размять
тело и настроиться на работу.
Фактор стресса
Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие
условия, в которых вам будет комфортно работать. В частности, следует
обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на
температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество
воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого
шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение
рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если
вы эффективнее работаете вечером, то стоит соответственно подстроить
рабочий график, а не мучаться по утрам от нежелания что-либо делать и с
кем-либо разговаривать.
И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься,
восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают
тот факт, что люди, работающие в доброжелательной атмосфере, меньше
испытывают стресс.
Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается,
что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная — у
шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную
нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас
творческая работа, помните, что, по статистике, креативные люди обычно
перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом
начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.
Творчески люди часто не справляются со всеми своими обязанностями в
рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во
внерабочее время. Кроме того, люди творческих профессий чаще склонны
думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, как бы важна она ни была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

Похожие новости: