10 советов: как не сгореть на работе

Синдром эмоционального выгорания — последствие напряжонного рабочего ритма, большая проблема современного человека. Стресс, тревожность, усталость, апатия — всё это симптомы выгорания на работе. Более половины украинцев находятся в таком эмоциональном состоянии, а каждый третий сотрудник имеет опыт пребывания в нем. Более всего выгоранию подвержены представители социономических профессий (тип работы «человек — человек»). Согласно данным опроса, проведенного Международным кадровым порталом HeadHunter Украина, ТОП-5 профессий, представители которых в большей мере подвержены эмоциональному выгоранию, — учителя, медики, банкиры, социальные работники и продавцы.

Каким образом украинцы справляются с эмоциональными проблемами и с синдромом эмоционального выгорания в частности? Результаты опроса показали, что 47% респондентов считают, что занятие любимым делом является лучшим способом борьбы с любыми эмоциональными и психологическими проблемами. 40% украинцев уверены, что действовать нужно радикально, поэтому для них единственный эффективный способ противостояния эмоциональной дисгармонии заключается в смене работы. 22% украинцев акцентируют внимание на том, что о своем эмоциональном состоянии нужно заботиться постоянно — учиться распределять время на работу и отдых, а также расставлять приоритеты.

Специалисты hh.ua подобрали еще 10 советов, использование которых может помочь не сгореть на работе:

1. Обозначьте четкую границу «работа — отдых». Не берите работу на дом, а если этого не избежать, — выделяйте на неё строго отведенное время. Дома сразу же переодевайтесь «в домашнее». Даже если вы — фрилансер, четко зонируйте в квартире рабочее место.

2. Переключайтесь. Найдите то, что помогает вам переключиться из одного режима в другой. Это может быть книга, которую вы читаете в метро, короткая прогулка вокруг дома, прослушивание одной песни любимой группы в машине после рабочего дня.

3. Учитесь отказывать. Не бойтесь сказать руководителю, что вы не справляетесь с потоком задач. Только вы знаете предел своих возможностей.

4. Устройте себе «информационную диету» — перестаньте ежеминутно проверять рабочие мессенджеры и почту. В отличие, например, от телефонных звонков здесь нет чётких границ — рабочий e-mail может прийти и рано утром, и поздно ночью. Поэтому эти границы вы должны установить для себя самостоятельно.

5. Работайте не 16 часов, а рационально и конструктивно; не дольше, а продуктивнее. Кажется, что если посидеть чуть дольше, то точно всё успеешь. Но это самообман: чем больше работать, тем меньше продуктивность. К тому же закончив одно дело, можно приняться за следующее — и так до бесконечности.

6. Не стремитесь к перфекционизму во всем, это попросту невозможно. И не корите себя за ошибки — они неизбежны. Помните тезу, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.

7. Подстраивайте график «под себя». С развитием технических возможностей присутствовать в офисе «до плюс бесконечности» не нужно: многие вопросы можно решить по рабочей почте, соцсетям и при помощи мессенджеров. Как украинцы используют современные технологии в работе? Если же офисный график совсем не для вас, -можно попробовать уйти во фриланс или найти удаленную работу.

8. Делегируйте задачи и полномочия — коллеги научатся чему-то новому, а у вас появится чуть больше времени.

9. Прислушивайтесь к себе. Если понимаете, что устали, — возьмите внеплановый отпуск.

10. Если вы думаете, что выгорели на конкретной работе, а уволитесь — и все изменится к лучшему, не спешите тут же выходить на новое место. Дайте себе время на восстановление.

А чтобы выработать в себе иммунитет к стрессу, постарайтесь проводите больше времени на природе, заведите хобби, ешьте здоровую и вкусную пищу, слушайте музыку, общайтесь с приятными для вас людьми.

* * *